REGISTRO DA PERDA DE PESO RÁPIDA

REGISTRO DA PERDA DE PESO RÁPIDA (E A LONGO PRAZO):

Perder peso não é um processo que requer foco em um esforço específico. Claro, você pode perder alguns quilos de cardio-training para o seu plano cardiovascular, mas se isso acontecer, provavelmente será devido a alguns elementos, ou seja, a massa muscular direita e / ou a dieta correta.

Pensando em perder peso rapidamente (e a longo prazo), não pense em atalhos. Cardio treino, treinamento de força ou dieta não vai te salvar. É necessário combinar esses 3 elementos, porque eles lhe darão resultados mensuráveis ​​e satisfatórios. Se você quiser mudar o seu corpo, ele deve ser uma máquina que funcione bem e esteja sistematicamente sujeita a vários estímulos. É por isso que é necessário treinar com carga adicional (por exemplo, na academia), correndo e cuidando da dieta. Para emagrecer da maneira correta, acesse phenatrim preço.

Esqueça as longas horas gastas na esteira e “suar” quilogramas desnecessários. Organize para si um plano abrangente que abrange várias atividades e sistematicamente faça o treinamento para 100% de suas habilidades. Você verá que os quilos não só desaparecerão mais rapidamente, mas durarão mais.

Estratégias nutricionais para perder peso

– Faça três refeições por dia e, além disso, faça um lanche uma ou duas vezes por dia, lembrando-se de não exceder o limite diário de calorias.

– Planeje suas refeições para que elas tenham aproximadamente a mesma quantidade de calorias (o café da manhã e o almoço devem ser um pouco mais caloríficos). Certifique-se de que você atende ao seu limite de demanda calórica.

– Cada refeição deve conter cerca de 15 a 20 g de proteína e um petisco de 5 a 10 g (a proteína favorece a sensação de saciedade).

– Para maior sensação de saciedade, evite carboidratos sem proteína.

– Adicione uma pequena quantidade de gordura saudável a cada refeição; Azeite, nozes, sementes, linhaça, manteiga de amendoim e abacate contêm gorduras saudáveis ​​para o coração.- Coma muitos alimentos ricos em fibras – 25 a 35 g por dia. A fibra é encontrada em alimentos vegetais, como frutas (especialmente com casca), legumes e cereais (arroz integral, grãos integrais e cereais integrais, aveia), nozes e sementes.

– Beba muita água; tente beber 8 copos por dia.

– Cada refeição deve consistir de proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras, o que favorece a sensação de saciedade e retarda o processo digestivo – assim você não sentirá mais fome.

– Beba água ou bebidas de baixa caloria com uma refeição e à noite.

– Não coma sem pensar! Coma suas refeições e lanches à mesa, concentrando-se em comer e se divertir. Tome seu tempo e aproveite cada mordida.

– Cozinhe em casa – isso promove a perda de peso. Graças a isso, você pode controlar suas porções e escolher os melhores e produtos de baixa caloria que compõem uma refeição.